एक मील चलने में कितना समय लगता है? साथ ही चलने के स्वास्थ्य लाभ

एक मील चलने का औसत समय आपकी उम्र और सामान्य स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है। यहाँ है जो आपको पता करने की जरूरत है।

चाहे आप फिटनेस के लिए पैदल चलना या पैदल चलना पसंद करते हैं, यह जानना अच्छा है कि आपको मील चलने में कितना समय लगेगा। स्वास्थ्य और उम्र जैसे कई कारकों के आधार पर, मील चलने का औसत समय अलग-अलग हो सकता है। आइए जानें कि एक मील चलने में आमतौर पर कितना समय लगता है।



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एक मील चलने में कितना समय लगता है?

औसत व्यक्ति 17 से 20 मिनट में एक मील चल सकता है, लेकिन याद रखें कि हम एक सपाट सतह पर बात कर रहे हैं। महान भौतिक आकार के लोग 13 मिनट में एक मील चल सकते हैं।





औसत समय उम्र पर निर्भर करता है, इसलिए 20-28 साल की उम्र के लिए 'मानक' लगभग 14-15 मिनट है, जबकि 40-49 वर्षीय के लिए औसत समय लगभग 15-16 मिनट है। यह अनुमान लगाने के लिए एक औसत औसत गति कि कितनी देर तक टहलने में लगभग तीन मील प्रति घंटे की गति होगी।

यदि हम किसी न किसी इलाके की बात कर रहे हैं, तो चलने की औसत गति 2.5 मील प्रति घंटे तक घट सकती है। चढ़ाई बहुत धीमी है। उदाहरण के लिए, एक सपाट सतह पर दस मील चलने में चार घंटे लगने का अनुमान है। उसी समय, पहाड़ियों के ऊपर और नीचे एक ही दूरी पर चलने से अनुमानित समय पाँच घंटे और दस मिनट तक बढ़ जाता है।



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विभिन्न स्थानों पर एक मील चलने में कितना समय लगेगा?

अनुमानित समय आपकी गति पर भी निर्भर करता है। यहां आपको चलने के समय की गणना करने के लिए जानना आवश्यक है।

तेज: 11 मिनट प्रति मील।

मध्यम: 15 मिनट प्रति मील।

आसान: 20 मिनट प्रति मील।

ये पेस तेज़ लग सकते हैं, लेकिन ग्रुप इवेंट या प्रतियोगिता में लोगों के लिए सामान्य से तेज़ चलना सामान्य बात है। आपके चलने की गति को मापने के कई तरीके हैं, जिनमें फ़ोन ऐप और वॉच शामिल हैं। आप अपने चलने की गति की गणना करने के लिए पुराने ढंग का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको एक ज्ञात दूरी (उदाहरण के लिए, एक रनिंग ट्रैक) और एक घड़ी की आवश्यकता होगी। गति की गणना करने के लिए एक कैलकुलेटर का उपयोग करें।

एक मील जलने से कितनी कैलोरी चलती है?

आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं यह आपके वजन पर निर्भर करता है। इसके अनुसार हार्वर्ड हेल्थ , यदि आपका वजन 160lbs है, तो आप शायद लगभग 105 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 180lbs के आसपास हैं, तो आप 115 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 120lbs हैं, तो यह लगभग 65 कैलोरी है। नतीजतन, यदि आप दिन-प्रतिदिन एक मील चलते हैं, तो आप एक सप्ताह में लगभग 455 से 700 कैलोरी जलाने वाले हैं।

रोज एक मील कैसे चलना है

अपने फिटनेस प्लान में थोड़ी देर के लिए चलना वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। पैदल चलने के कई मानसिक और शारीरिक लाभ हैं और इस गतिविधि को अपने दिन में जोड़ना आसान है। अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने के तरीके के बारे में यहां कई सुझाव दिए गए हैं।

  1. 15 मिनट पहले उठें और अपने ब्लॉक पर कई बार घूमें।
  2. अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलने जाएं। एक मील की पैदल यात्रा में लगभग 20 मिनट लगेंगे।
  3. यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो अपने वाहन को थोड़ी दूर पार्क करने के लिए एक जगह ढूंढें। अपने कार्य दिवस से पहले अपने दैनिक मील को चलने का अवसर दें।
  4. बस से कई स्टॉप्स जल्दी उठें, और थोड़ी पैदल यात्रा करें।
  5. पब्लिक ट्रांसपोर्ट लेने के बजाय चलने की कोशिश करें।

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लंबी दूरी की सैर के लिए प्रशिक्षण

अगर आपको लगता है कि हर दिन चलना मुश्किल है, तो कुछ छोटे से शुरू करें। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो पैदल चलना अद्भुत हो सकता है। धीरे-धीरे अपनी पैदल दूरी को बढ़ाकर, आप तेजी से और लंबे समय तक चलने में सक्षम होंगे। छोटी से लंबी दूरी तक लगातार अपने चलने के समय का निर्माण करना बेहतर होता है।

अपनी दिनचर्या में कम दूरी तक शामिल होने से, आप अपनी मांसपेशियों और सहनशक्ति में सुधार करेंगे। लंबी दूरी की सैर और भी फायदेमंद है। उस दूरी से शुरू करें जो आप आराम से चलने में सक्षम हैं, फिर प्रत्येक सप्ताह उस दूरी पर एक मील जोड़कर अपने चलने का कार्यक्रम तय करें। प्रत्येक मील में 15 से 20 मिनट लगेंगे। आप अपनी चलने की शक्ति बनाने के लिए 30-दिवसीय वॉकिंग प्लान के साथ शुरुआत कर सकते हैं। ठीक कई महीने बाद, आप न केवल एक मील चल पाएंगे, बल्कि 5 किलोमीटर की चैरिटी वॉक का भी आनंद ले सकेंगे। और सबसे अविश्वसनीय क्या है: आप मैराथन के लिए भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

एक मील चलने के क्या लाभ हैं?

नियमित रूप से चलने से आपके शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। चलना इंसुलिन के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है, जो आपके पेट पर वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। नियमित रूप से टहलने से आपकी सहनशक्ति बढ़ सकती है। अपनी दिनचर्या में चलने के अतिरिक्त मील जोड़ने से आपके सामान्य फिटनेस स्तर में वृद्धि होगी। दूसरे शब्दों में, यह आपको अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए शक्ति देगा, जैसे दौड़ना। और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं: चलना आपके जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है। 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों के जीवन पर मध्यम और नियमित व्यायाम ने कई साल जोड़े

एक मील पैदल चलना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। एक मील लंबी सैर के लिए बाहर जाना आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है। यह कैसे संभव है? माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर दानी बिनिंगटन कहती हैं:

चलने की नियमित गति और गति आपके दिमाग को विराम देती है, आप तनाव को कम कर सकते हैं, अपने आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं और अपने मनोदशा को नियंत्रित कर सकते हैं।

यह वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध है कि घूमना लोगों को अधिक रचनात्मक बनाने में मदद कर सकता है। 2014 में अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को समस्या-समाधान के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया था। क्या बेहतर हो सकता है?

चलना आपके शरीर और आत्मा के लिए चमत्कार कर सकता है। क्या आपको चलने में मजा आता है?

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