रोटी के एक स्लाइस में कितने कार्ब्स: कैलोरी, पोषण तथ्य और लाभ

रोटी पोषण आपके द्वारा चुने गए रोटी के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है। यहां आपको रोटी में कार्बोहाइड्रेट के बारे में जानने की आवश्यकता है।

ब्रेड के एक स्लाइस में कितने कार्ब्स: कैलोरी, न्यूट्रीशन फैक्ट्स और बेनिफिट्स कितने ब्रेड के स्लाइस में कई कार्ब्स: कैलोरीज़, न्यूट्रीशन फैक्ट्स और बेनिफिट्स कितने ब्रेड्स के स्लाइस में कई कार्ब्स: कैलोरीज़, न्यूट्रीएंट्स फैक्ट्स एंड बेनिफिट्सjustesfir / Shutterstock.com

ब्रेड कई सदियों से हमारे आहार का एक मूलभूत हिस्सा रहा है, हालांकि, अब इसे स्वस्थ जीवन शैली का दुश्मन घोषित कर दिया गया है। आज, बहुत से लोग रोटी को वास्तव में खतरनाक मानते हैं क्योंकि यह आमतौर पर बड़े पैमाने पर सुर्खियों में होता है। क्या यह rue है? आंशिक रूप से हां, क्योंकि रोटी में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं।



जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, तो वे अक्सर खराब प्रतिष्ठा प्राप्त करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो बनाए रखते हैं स्वस्थ भोजन जीवन शैली। लेकिन क्या कार्ब्स वास्तव में स्वास्थ्य चिंताओं का कारण बन सकते हैं? क्या हमें उन्हें अपने खाने की योजना से बिल्कुल ही खत्म कर देना चाहिए? यह स्वस्थ भोजन के बारे में थोड़ा सबक का समय है।



हम आमतौर पर केक, पेस्ट्री और ब्रेड के साथ कार्ब्स को जोड़ते हैं, लेकिन बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कार्ब्स भी होते हैं। कार्बोहाइड्रेट कई सुपर-हेल्दी फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं, लेकिन यहाँ याद रखने योग्य है: सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं।

जबकि स्वस्थ कार्ब्स आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं, वे उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो प्रतिदिन कितनी कैलोरी और कार्ब्स का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। क्या आप जानते हैं कि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में कितने कार्ब्स हैं? यह जानकारी आपको अपने स्वास्थ्य और वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है।



कार्ब्स क्या हैं? कार्बोहाइड्रेट विशिष्ट कार्यों के साथ बायोमोलेक्यूल हैं और वे आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कार्ब्स मानसिक कार्य और शारीरिक गतिविधि दोनों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत प्रदान करते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक कार्ब्स की आवश्यकता होती है क्योंकि वे तीव्र वर्कआउट के लिए ईंधन के रूप में काम करते हैं। तो, कार्ब्स इतने बुरे नहीं हैं जितना कि आप सोच सकते हैं।

आज, हम रोटी के बारे में बात करेंगे, जो अपने कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण वजन घटाने के लिए कई खाने की योजना की निषिद्ध सूची में है। पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा आमतौर पर 13.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

क्या रोटी स्वस्थ है? क्या आप अपने खाने की योजना में रोटी शामिल कर सकते हैं और अभी भी पाउंड छोड़ सकते हैं? उत्तर जटिल है क्योंकि यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। आपको यह भी विचार करना होगा कि आप कितनी रोटी खाने जा रहे हैं और किस प्रकार की रोटी।



ब्रेड के एक स्लाइस में कितने कार्ब्स: कैलोरी, न्यूट्रीशन फैक्ट्स और बेनिफिट्स कितने ब्रेड के स्लाइस में कई कार्ब्स: कैलोरी, न्यूट्रीशन फैक्ट्स और बेनिफिट्स कितने ब्रेड के स्लाइस में कई कार्ब्स: कैलोरीज, न्यूट्रीएंट्स फैक्ट्स और बेनिफिट्सन्यूटर्निन खेतवांग / शटरस्टॉक डॉट कॉम

इसी समय, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रोटी के एक टुकड़े में कार्ब्स एक समस्या हो सकती है। आइए जानें कि ब्रेड के एक स्लाइस में कितनी कार्ब्स और कैलोरी होती हैं और ऐसी ब्रेड का चुनाव कैसे करें जो आपके लिए बेहतर हो।

रोटी के एक स्लाइस में कितने carbs

ब्रेड पोषण की मात्रा उस रोटी के प्रकार के आधार पर काफी भिन्न होती है जिसका आप उपभोग करने जा रहे हैं।

के मुताबिक यूएसडीए , पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा (32 ग्राम) होता है:

कैलोरी: 81.5

फाइबर: 1.9 ग्रा

कार्बोहाइड्रेट: 13.8 जी

मोटी: 1.1 ग्रा

प्रोटीन: 4 ग्रा

शुगर्स: 1.4 ग्रा

सोडियम: 144 मि.ग्रा

सामान्यतया, पूरे गेहूं की रोटी के एक टुकड़े में 82 कैलोरी और लगभग 1 ग्राम वसा होता है। स्लाइस में भी लगभग 4 ग्राम प्रोटीन और 13.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि आप रोटी के दो स्लाइस के साथ एक सैंडविच बना रहे हैं, तो आपको सभी गणनाओं को दोगुना करना चाहिए।

पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसके सेवन को बढ़ाने की सलाह देते हैं साबुत अनाज , क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभदायक हैं। इसीलिए पूरी गेहूं की रोटी चुनना आमतौर पर एक अच्छा विचार है।

इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें

हैटिस (ncel (@eksi_mayali_ekmek) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 23 जनवरी, 2020 को सुबह 7:11 बजे पीएसटी

रोटी के एक स्लाइस में कितने कार्ब्स होते हैं (रोटी के प्रकार पर निर्भर करता है)

पोषण संबंधी सामग्री इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार की रोटी चुनते हैं। यदि आप विभिन्न प्रकार की रोटी की तुलना करते हैं, तो आप देखेंगे कि स्लाइस का आकार गंभीरता से भिन्न हो सकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार की रोटी बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के अनाज को मिलाया जा सकता है।

और राई की रोटी के बारे में क्या? यहां हमारे पास संख्या के रूप में थोड़ा अलग है। राई की रोटी साबुत अनाज से बनाई जा सकती है। यह परिष्कृत अनाज और साबुत अनाज के मिश्रण से भी बनाया जा सकता है। राई की रोटी का एक विशिष्ट टुकड़ा देता है आपका शरीर 83 कैलोरी, लगभग 1 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.9 ग्राम फाइबर और 2.7 ग्राम प्रोटीन।

व्यावसायिक रूप से तैयार सफेद ब्रेड आपके शरीर को लगभग 75 कैलोरी और 1 ग्राम वसा देती है। व्हाइट ब्रेड आमतौर पर 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

ब्रेड के एक स्लाइस में कितने कार्ब्स: कैलोरी, न्यूट्रीशन फैक्ट्स और बेनिफिट्स कितने ब्रेड के स्लाइस में कई कार्ब्स: कैलोरी, न्यूट्रीशन फैक्ट्स और बेनिफिट्स कितने ब्रेड के स्लाइस में कई कार्ब्स: कैलोरीज, न्यूट्रीएंट्स फैक्ट्स और बेनिफिट्सMaster1305 / Shutterstock.com

इसके अलावा, ध्यान रखें कि जबकि साबुत अनाज की रोटी कैलोरी में अधिक हो जाती है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद है। साबुत अनाज की रोटी में बहुत सारा फाइबर होता है जो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है लेकिन आपके पाचन में मदद करता है।

रोटी के फायदे

जबकि ब्रेड का स्वाद बहुत अच्छा होता है, इसके कई अन्य फायदे भी हैं। रोटी मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के रूप में ऊर्जा प्रदान करती है और कार्ब्स आपकी सभी गतिविधियों के लिए ईंधन स्रोत के रूप में काम करते हैं। ब्रेड को कई रूपों में खाया जा सकता है: आप इसे टोस्ट कर सकते हैं, इसे भून सकते हैं और इसी तरह और जब भी आप चाहें तब खा सकते हैं: नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए, या यहां तक ​​कि आधी रात के नाश्ते के लिए भी।

इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें

फुल प्रूफ बेकिंग (@fullproofbaking) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 23 जनवरी, 2020 को सुबह 9:16 बजे पीएसटी

अगर आप बनी हुई रोटी खाते हैं साबुत अनाज , आप अपने शरीर को फाइबर भी प्रदान करते हैं। कुछ प्रकार की रोटी में आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे थियामिन, सेलेनियम और फोलेट हो सकते हैं।

आपके लिए स्वास्थ्यप्रद रोटी आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों पर निर्भर करेगी। लेकिन लेबल पढ़ना और जो आप खाते हैं उसे ट्रैक करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

खाना
लोकप्रिय पोस्ट